Neuroplasticiteit II
Hoe zet je je brein in de leerstand en optimaliseer je het neuroplastische vermogen van je brein?
Er zijn een aantal bekende factoren zaken die neuroplasticiteit bevorderen. Een daarvan is lichaamsbeweging. Zodra je in beweging komt, worden er allerlei positieve processen op celniveau in gang gezet. Bijna alle vormen van bewegen hebben positieve effecten op je cellen in het hele lichaam. Hart, longen, zenuwstelsel, algehele gezondheid, motoriek en cognitie hebben allen allemaal baat bij beweging.
Welke beweging is het meest effectief?
Welke vorm van bewegen voor jou geschikt is, is afhankelijk van jouw persoonlijke situatie. Wat voor de ene persoon als intensief sporten wordt ervaren, kan voor de ander als rustig bewegen voelen.
Als we inzoomen op de specifieke voordelen van fysieke activiteit in relatie tot neuroplasticiteit, zorgt bewegen voor aanmaak van groeifactoren in het brein. Deze groeifactoren vormen nieuwe zenuwceluiteinden die verbindingen kunnen aangaan stimuleren.
Op basis van wetenschappelijke literatuur weten we dat er verschillende vormen van inspanning (duurtraining, krachttraining of een combinatie van kracht en duurtraining) geschikt zijn om de neuroplasticiteit te bevorderen. Hoewel meer en langer bewegen vaak meer voordelen heeft, lijkt de De intensiteit van het sporten blijkt het belangrijkste te zijn voor het bevorderen van neuroplasticiteit. Hierbij geldt dat een hogere intensiteit (76-95% van de maximale hartfrequentie) van de inspanning voornamelijk extra voordeel oplevert (Hortobágyi et al., 2022).
Hoe doen we dat bij NeuroRC?
Bij NeuroRC maken we gebruik van sprint interval training. Dit is een korte, hoog-intensieve maximale inspanning van tussen de 5 en 30 seconden, direct gevolgd door een ademhalingsoefening. Hoe lang en hoe vaak we dit doen is afhankelijk van de belastbaarheid van de cliënt. Daarna volgt de cognitieve training. Deze volgorde is een bewuste keuze: het brein is na een korte, intensieve inspanning namelijk beter in staat om met ingewikkelde uitdagingen aan de slag te gaan (Herold et al., 2022; Kujach et al., 2018).
Bronnen
Herold, F., Behrendt, T., Meißner, C., Müller, N. G., & Schega, L. (2022). The Influence of Acute Sprint Interval Training on Cognitive Performance of Healthy Younger Adults. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(1). https://doi.org/10.3390/ijerph19010613
Hortobágyi, T., Vetrovsky, T., Balbim, G. M., Sorte Silva, N. C. B., Manca, A., Deriu, F., Kolmos, M., Kruuse, C., Liu-Ambrose, T., Radák, Z., Váczi, M., Johansson, H., dos Santos, P. C. R., Franzén, E., & Granacher, U. (2022). The impact of aerobic and resistance training intensity on markers of neuroplasticity in health and disease. In Ageing Research Reviews (Vol. 80). Elsevier Ireland Ltd. https://doi.org/10.1016/j.arr.2022.101698
Kujach, S., Byun, K., Hyodo, K., Suwabe, K., Fukuie, T., Laskowski, R., Dan, I., Soya, H., & Soya, H. (2018). A transferable high-intensity intermittent exercise improves executive performance in association with dorsolateral prefrontal activation in young adults. Neuroimage, Elsevier. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2017.12.003
